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1、白巧克力：一直有人認(rèn)為巧克力是黃酮類(lèi)化合物的來(lái)源。黃酮類(lèi)化合物是一系列有助于減重的抗氧化成分，大量存在于各種水果和蔬菜中。雖然這是事實(shí)，但也要辨別清楚這種特性并非存在于白巧克力中，而是黑巧克力。白巧克力中含有的是讓口感更為細(xì)膩的花生黃油。25克白巧克力含有大約7.7克脂肪和14.5克的蔗糖，此外還有132卡路里的熱量。

2、早餐小吃：各大快餐連鎖企業(yè)的早餐中常常搭配一些早餐小吃，如香腸。每100克的這種佐餐小食含有的熱量可能在300卡路里（大香腸）到500卡路里（熏腸）之間。另外，由于早餐小吃可能由香腸或某種加工肉類(lèi)制作而成，所以它們可能會(huì)使你攝入過(guò)多的鹽分。營(yíng)養(yǎng)師表示，一頓健康早餐該攝入的熱量應(yīng)該在400卡路里左右，而快餐店里售賣(mài)的早餐小吃一下子就會(huì)讓你攝入的熱量飆升至700~800卡路里，這是你每天為了保持均衡飲食應(yīng)該攝入的總熱量的一半。

3、調(diào)味果汁：調(diào)味果汁通常被當(dāng)作天然和健康食品出售，如果是家中自制的確實(shí)如此，而如果是在外面買(mǎi)到的，則可能含有大量的糖分和額外的熱量。許多營(yíng)養(yǎng)師都稱(chēng)調(diào)味果汁是“液體小吃”，因?yàn)樗m然包裹在健康的外衣之下，但也有導(dǎo)致發(fā)胖的可能。為了避免這一問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)師們?cè)俅谓ㄗh購(gòu)買(mǎi)時(shí)要看一看成分表。

4、袋裝湯料或罐頭湯：袋裝湯料或罐頭湯含有大量的鹽分，以及其他為了提升口感的增味劑。營(yíng)養(yǎng)師指出，一個(gè)罐頭湯可能最高含有7克鹽，而專(zhuān)家建議每天攝入的鹽分應(yīng)低于5克。但是，并非所有袋裝湯料或罐頭湯都是如此。所以最好的辦法是，在購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要注意鹽分和增味劑的含量，以及可能導(dǎo)致發(fā)胖的熱量。如果這三種成分的含量都很低，那可以放心購(gòu)買(mǎi)。

5、微波爐爆米花：自己在家中用少許油制作的爆米花是一種健康的小食品，幾乎不會(huì)讓你發(fā)胖，還能滿(mǎn)足你的食欲。但是，如果是那種需要用微波爐加工的半成品式的爆米花就要另當(dāng)別論了。這種爆米花非但不健康，而且含有大量脂肪、鹽和熱量。