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1、晚上熬夜午餐晚點(diǎn)吃。雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會(huì)容易胖，但對于常常工作或補(bǔ)習(xí)到很晚的人來說，要早一點(diǎn)吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時(shí)間，吃進(jìn)去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內(nèi)。如果真的沒有辦法在晚餐時(shí)間好好吃頓飯，就試著把午餐往后延1-2個(gè)小時(shí)，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食欲神經(jīng)中樞失調(diào)的問題，加上3餐多半外食，很容易就會(huì)失控，這種人要想辦法抑制食欲。

2、睡前三小時(shí)不能吃東西。睡前3小時(shí)無論如何都不吃任何東西!千萬記得，睡前吃進(jìn)去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內(nèi)。如果每天回家的時(shí)間都很晚，試著把晚餐分成兩個(gè)階段吃，熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!

3、少吃脂肪多吃蛋白質(zhì)養(yǎng)生保健。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。

4、每隔2個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)一下，不要總是窩在沙發(fā)上、床上、電腦旁，起來伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)肩膀，做一下房間內(nèi)適合的運(yùn)動(dòng)，避免肩周炎和頸椎病的發(fā)生，還會(huì)幫助你消耗脂肪，增強(qiáng)代謝，每天在40分鐘左右，可以一次完成，也可以分階段完成，不知不覺就讓你減少了脂肪，減掉了體重。每周2～3次健身房，做力量上的訓(xùn)練和有氧操，增加肌肉質(zhì)量，減輕體重。

5、在肉類上少選擇豬肉，多選擇魚類，對常常熬夜的你魚類可以幫助你補(bǔ)充大腦，增加腦動(dòng)力，增強(qiáng)記憶功能，其次是牛羊肉，去皮的雞鴨肉。然后便是你的蔬菜了，首選是綠葉蔬菜(菠菜，油麥菜等)，十字花科蔬菜(西蘭花、甘藍(lán)等)，還可以選擇一些菌藻類。烹調(diào)方式上要少油少鹽，肉類清燉，蒸，煮，蔬菜快炒，或涼拌。