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1、蹲馬步對(duì)于時(shí)間沒(méi)有明確的規(guī)定，一般初學(xué)者每天蹲20分鐘是適當(dāng)?shù)?，熟練之后可以逐漸增加到30分鐘。這是分階段進(jìn)行的，一天分5次蹲，每次蹲幾分鐘，剛開(kāi)始蹲的時(shí)候因?yàn)橥炔苛α坎粔?，可能?jiān)持不了多久腿就發(fā)抖了。

2、可以長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)亩遵R步，蹲馬步畢竟是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不能操之過(guò)急，需要慢慢來(lái)，對(duì)于初學(xué)者和老人來(lái)說(shuō)，一次性能蹲二十分鐘就很好了，蹲完之后休息一會(huì)兒再練，循序漸進(jìn)的。