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1、平躺在墊子上，雙手指尖置于耳根，微收下巴，手肘方向觸碰膝蓋。

2、雙手置于墊上，側(cè)向提膝與地面平行，膝蓋觸碰手肘。

3、身體側(cè)臥，單臂支撐與地面垂直，雙腿蹬高，髖關(guān)節(jié)頂至最高點(diǎn)。

4、注意事項(xiàng)：腰腹訓(xùn)練，除了必要的力量訓(xùn)練之外也要加入適量有氧運(yùn)動(dòng)，包括低脂、低碳的飲食訓(xùn)練。