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1、打腿切忌用力

初學(xué)打腿時，打腿時不由自主地大腿和小腿甚至腳掌都很用力 ，用力必然引起肌肉緊繃，這樣臀部和大腿的力量就無法傳遞到腳掌。再者，有的泳者連膝蓋都用上力，造成向下打水時腿部無法自然彎曲，腿部硬的和棍子一樣，那就起不到打水效果。

如果非要用力的打腿，那么就一直用力去打腿，直到把腿累到軟，這個思路就是傳統(tǒng)競技自由泳練習(xí)打腿技術(shù)的思路。作為全浸自由泳練習(xí)，提倡先游進(jìn)起來，打腿時只需要放腳裸，用腳掌向下打水就可以，這個很容易做到。

2、打腿切忌過深過寬

劃船時主要靠的是槳葉，而不是槳桿，同樣的道理，腿部打水的效果，主要靠腳掌，而不是大腿和小腿。因此，打腿時不要讓大腿和小腿動作幅度過大，入水過深。

另外，有的泳者在打腿時，兩條腿分得過寬，產(chǎn)生很大的水阻，還影響身體平衡。正確的打腿動作下，兩條大腿幾乎沒有明顯的上下擺動，主要是小腿和腳掌。

3、打腿時機(jī)要恰到好處

一開始練習(xí)打腿時，不要急于想著如何與劃水動作配合，這樣容易導(dǎo)致劃水和打腿都沒練好。打腿的時機(jī)有一個非常明顯的參考點，即是在身體向一側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)完成后，準(zhǔn)備向另一側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)時，輕輕收腿并稍用力打腿，目的是加速身體側(cè)轉(zhuǎn)。

這個時機(jī)的把握非常重要，如果在身體側(cè)轉(zhuǎn)過程中打腿，只會中止身體側(cè)轉(zhuǎn)，打亂整個游進(jìn)節(jié)奏。如果在身體側(cè)轉(zhuǎn)完成時就打腿，由于身體側(cè)轉(zhuǎn)后會有短暫的平衡，存在靜止慣性，此時打腿最費(fèi)力，效果卻不怎么好。所以，身體側(cè)轉(zhuǎn)完成時處于短暫靜止時，輕輕地收腿，同時，核心力量主導(dǎo)身體向另一側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)，當(dāng)靜止慣性消失的一瞬間，立即打腿，會給身體側(cè)轉(zhuǎn)一個加速度，輔助身體盡快完成側(cè)轉(zhuǎn)。