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1、設(shè)定一個(gè)現(xiàn)實(shí)目標(biāo)。說(shuō)“我想在后幾個(gè)月減掉20公斤”只會(huì)平平讓你失去動(dòng)力。一旦你將它寫下來(lái)，你就不得不與消極的念頭做斗爭(zhēng)，直到你終于碰壁。這并不是能打造一個(gè)全新的你的好方法。你要把目標(biāo)設(shè)得現(xiàn)實(shí)點(diǎn)，才可以讓減肥的過(guò)程具有可持續(xù)性。然后當(dāng)你愈漸接近你的減肥目標(biāo)時(shí)，你會(huì)變得更開(kāi)心。一個(gè)開(kāi)心的你比沮喪的你會(huì)更容易達(dá)成這些目標(biāo)。

2、找到一個(gè)減肥同伴。減輕你的一半煩惱不是會(huì)很好嗎？找到一個(gè)能夠和你分享痛苦經(jīng)歷的人以減少心理壓力。而且，當(dāng)我們沒(méi)有同伴的時(shí)候更有可能會(huì)讓自己失望。我們會(huì)告訴自己：“我只是錯(cuò)過(guò)了一次鍛煉而已，”或者“這只是我第三個(gè)麥香魚漢堡，而且這次我不會(huì)再吃奶酪了！”但是當(dāng)我們有同伴時(shí)就不會(huì)如此逍遙自得了，因?yàn)槲覀円矔?huì)讓他們感到失望。

3、報(bào)一個(gè)班。如果找一個(gè)鍛煉的同伴不可行的話，就報(bào)一個(gè)班吧。這樣就像是有三十個(gè)同伴一樣（當(dāng)然，還有一個(gè)教官）。如果這個(gè)班足夠好的話還會(huì)點(diǎn)名，你會(huì)為缺席而感到羞愧（當(dāng)然你是不會(huì)這么做的）。你也會(huì)有落后于別人的壓力感，你當(dāng)然不會(huì)想要落后。