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1、少食多餐，月經(jīng)期間會(huì)感覺(jué)餓得快的人，要少食多餐，每餐不要吃太多，兩餐間感覺(jué)餓了，就適量吃點(diǎn)低糖、低脂的點(diǎn)心，這樣就不會(huì)長(zhǎng)胖了。

2、多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。月經(jīng)期間，身體消耗營(yíng)養(yǎng)、能量較大，兩餐之間可以吃一些板栗、腰果、瓜子、核桃、花生等堅(jiān)果，對(duì)及時(shí)、方便補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)、減輕饑餓感很有幫助，且不容易多長(zhǎng)脂肪，起到減肥效果。

3、喝營(yíng)養(yǎng)粥，月經(jīng)期間，要吃得營(yíng)養(yǎng)又不想長(zhǎng)胖，喝粥就要喝營(yíng)養(yǎng)豐富的粥，如姜汁薏苡仁粥，既能飽腹，還能溫經(jīng)化瘀，防止痛經(jīng)，并且還有養(yǎng)顏減肥的功效。

4、以姜代辣，月經(jīng)期間會(huì)感覺(jué)很饞，口味變重，但辛辣刺激的食物會(huì)引起血管擴(kuò)張、經(jīng)量增多、痛經(jīng)等。飯菜中多放點(diǎn)姜，或吃點(diǎn)姜制類(lèi)小菜、小吃、零食，既解決了味覺(jué)的欲望，又溫經(jīng)驅(qū)寒，不但利于月經(jīng)正常排出，還利于新陳代謝，起到減肥作用。

5、喝點(diǎn)姜棗紅糖水，月經(jīng)期間要多喝水。用生姜或干姜、大棗、紅糖熬成姜棗紅糖水裝入保溫杯，一會(huì)兒喝一點(diǎn)一會(huì)兒喝一點(diǎn)，姜棗紅糖茶具有溫經(jīng)散寒的功效，多喝會(huì)感覺(jué)肚子暖暖的，不但促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，不會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)防止痛經(jīng)。

6、防止便秘，月經(jīng)期間還會(huì)出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，便秘會(huì)導(dǎo)致毒素堆積。所以月經(jīng)期間除了多吃富含蛋白質(zhì)的豆制品之外，還要要多吃高纖維食物，如綠葉蔬菜、全谷類(lèi)、燕麥、糙米等，既補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)，又增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，更不會(huì)產(chǎn)生脂肪堆積，起到減肥作用。