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1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭灰惺堋?

2、凡事循序漸進(jìn)。將大事分割成小塊，一次只做一件。

3、多參加有益的活動(dòng)。多和朋友聚會(huì)。聊天。

4、注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同，羞恥，不幸福的人際關(guān)系，不現(xiàn)實(shí)的理想，完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

5、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，要同情自己，建立自信，建立自己社會(huì)價(jià)值觀！上帝之所以會(huì)給你這么沉重的十字架，是因?yàn)橄嘈拍阖?fù)的起他。

6、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。