国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、倒蹬腿，可以使用倒蹬機(jī)對大腿肌肉進(jìn)行專門的鍛煉，可以使大腿肌肉發(fā)力,從而得到鍛煉。

2、分腿蹲，分腿蹬是典型的訓(xùn)練大腿肌肉的動作，保持身體重量落在腳上，保持身體姿態(tài)。

3、深蹲，深蹲是鍛煉大腿肌肉的標(biāo)準(zhǔn)做法，但是如果動作不規(guī)范，很容易受到一些傷害，所以要注意腰背保持正直。

4、提踵，普遍認(rèn)為提踵是鍛煉小腿肌肉，其實(shí)對鍛煉大腿肌肉也是很有效的方法。

5、負(fù)重踮高腳尖，把腳尖墊高以后負(fù)重，會直接運(yùn)動到大腿肌肉。所以這個方法很好。

6、負(fù)重抬腿，坐姿，把杠鈴片放在大腿上面，讓后做抬大腿動作。一組10個，做6-7組。