国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、跑前一定要充分熱身，以快走加慢跑的形式開始訓練，不要注重距離以時間為目標，從30分鐘逐漸延長時間，體會呼吸和步頻的節(jié)奏，入三步以呼，三步一吸，鼻子吸氣，嘴呼氣。逐漸養(yǎng)成習慣，桂林的呼吸可以讓身體進入最佳運動狀態(tài)。加強腰背肌和腿部肌肉力量訓練，增加關節(jié)的穩(wěn)定性，減少運動損傷。

2、大體重跑者，心肺和肌肉關節(jié)承受的負擔和壓力較大。要以小步幅，快步頻去跑，身體盡量中正，向前傾斜，保持重心向前，以減少單腿支撐時間，減少關節(jié)壓力。不可過早追求速度，只有安全，無傷地跑，才能跑得久，跑得快樂。

3、跑后要慢走，拉伸放松，不可一坐不起。晚上用熱水泡腳，自我按摩腿部肌肉。