国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、想要消除大腿贅肉大家可以做體下屈動(dòng)作，平躺在一個(gè)墊子上面，把兩個(gè)手自然的放在身體兩邊，然后再抬起兩條腿，大腿和地面需要保持平行以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

2、想要消除大腿贅肉還可以做俯身肘撐動(dòng)作，把臉部朝下，兩個(gè)手彎曲放在胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。

3、做仰臥起坐，平躺在瑜伽墊上，把兩個(gè)手放在大腦后方，手肘打開和頭面部保持平行，依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。