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1、前臂關(guān)節(jié)的主動(dòng)活動(dòng)。

這里前臂關(guān)節(jié)主要是指腕關(guān)節(jié)及肘關(guān)節(jié)，基本活動(dòng)包括腕關(guān)節(jié)的屈伸、肘關(guān)節(jié)的屈伸、前臂的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。一般取坐位，放松上臂，屈伸腕關(guān)節(jié)各，在屈、伸活動(dòng)度最大處保持10秒左右后放松，屈伸包括側(cè)屈，各重復(fù)十次。

肘關(guān)節(jié)的屈伸：一般取坐位，手握拳，屈伸至活動(dòng)度最遠(yuǎn)點(diǎn)，做的時(shí)候速度放慢一點(diǎn)，重復(fù)20次。

前臂的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：將前臂平放在桌上，手握拳，保持上臂不動(dòng)，緩慢旋轉(zhuǎn)前臂，旋前旋后各20次。

這些動(dòng)作在鍛煉一周以后，可以適當(dāng)負(fù)重，可以從0.5kg小啞鈴開始，負(fù)重鍛煉能更好地恢復(fù)肌肉功能。

2、腕伸肌放松。

將前臂伸直手掌向下、向內(nèi)，另一只手輔助向內(nèi)牽拉手掌，使前臂出現(xiàn)拉伸感。

3、前臂力量訓(xùn)練。

前臂的力量一般需要通過(guò)彈力帶輔助完成，選擇磅數(shù)偏小或適中的即可。

首先是肘屈肌的訓(xùn)練，將彈力帶中間固定在墻上，取站立位或者坐位，雙手握住彈力帶兩端，通過(guò)屈肘的動(dòng)作回拉彈力帶，過(guò)程中注意不要后仰身體，重復(fù)15次，每次兩組。

其次是肩內(nèi)旋肌、外旋肌的鍛煉。將彈力帶的一端固定在墻上，另一端握在手中，上臂夾緊身體不動(dòng)，通過(guò)小臂的內(nèi)收外展來(lái)拉動(dòng)彈力帶，做的時(shí)候，要保證小臂內(nèi)收外展都到達(dá)活動(dòng)度最大的位置，整個(gè)過(guò)程保持彈力帶一直處于有張力的狀態(tài)。每側(cè)手每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，重復(fù)3組，左右交替、外展與內(nèi)收動(dòng)作交替進(jìn)行。