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髂脛束拉伸三個(gè)動(dòng)作（髂脛束拉伸三個(gè)動(dòng)作螞蟻酒有哪些）

更新時(shí)間：2023-10-16 18:57:09作者：未知

髂脛束拉伸三個(gè)動(dòng)作（髂脛束拉伸三個(gè)動(dòng)作螞蟻酒有哪些）

1、自我按壓左側(cè)大腿外側(cè)，找到緊繃較硬的肌肉區(qū)域或肌肉壓痛點(diǎn)。雙手撐住床面，左腳伸直，右腳彎曲協(xié)助支撐。

2、采用站姿或坐在椅子邊緣，將左側(cè)腿向后彎曲，左手抓左腳腳踝。當(dāng)左側(cè)大腿往后伸時(shí)，用左手將小腿稍微往外轉(zhuǎn)。

3、采用站姿，雙腳交叉，右腳在前左腳在后。軀干往前彎腰，接著向右側(cè)彎與向右旋轉(zhuǎn)。

本文標(biāo)簽： 髂脛束拉伸三個(gè)動(dòng)作  

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