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1、慢走：速度4km/h—6km/h。如果你只是想慢走的話，那么調(diào)4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯后散步，運動之后放松。另外，如果家里有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那么將跑步機調(diào)為這個速度則很適合孕婦運動。

2、快走：速度6km/h—8km/h。6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。

3、跑步減脂：8km/h以上。如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那么最好將速度調(diào)為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。