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哈密瓜是一種甜度很高的水果，雖然味道甜美、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富但也有很多人擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，那么哈密瓜的熱量高嗎？吃哈密瓜容易長(zhǎng)胖嗎？

黃皮哈密瓜的熱量高嗎

一百克哈密瓜的熱量大約為34大卡，因此哈密瓜算是一種熱量比價(jià)高的水果，并且哈密瓜的糖分含量高，因此不宜多吃。

哈密瓜的含糖量在15%左右，其熱量(以100克可食部分計(jì))是34大卡(142千焦)。每100克哈密瓜的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1%。

吃哈密瓜會(huì)長(zhǎng)胖嗎

哈密瓜吃多了容易長(zhǎng)胖，但適量的食用哈密瓜是沒(méi)有關(guān)系的。

哈密瓜中所含的熱量其實(shí)并不很高，每一百克的哈密瓜中只含有三十多克的熱量，且又是高水分的食品，從這個(gè)層面上講，哈密瓜還是比較適合在減肥的時(shí)候吃的。但是，哈密瓜的含糖量很高。所以，吃的時(shí)候還是要適量吃，高糖水果吃多的確容易發(fā)胖。

哈密瓜怎么吃不胖

1、吃甜度低的哈密瓜

可以選擇食用不是那么甜的哈密瓜。哈密瓜也不是所有的都含糖量很高，有些哈密瓜的含糖量很低，只有微微的甜味。

2、晚上最好不要吃哈密瓜

最好不要在晚上吃這種水果，因?yàn)楣芄虾泻芨叩奶欠荩?dāng)你食用后，這些糖份會(huì)在身體中轉(zhuǎn)換為能量，而你坐沙發(fā)上或者躺床上時(shí)，對(duì)能量的消耗很小，那么這些用不完的糖份則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在身體中儲(chǔ)存起來(lái)，從而導(dǎo)致你變得肥胖。睡前還是應(yīng)該減少吃高糖分的水果。

3、不可過(guò)量吃

吃哈密瓜應(yīng)該適量，每次200克以內(nèi)，過(guò)多食用容易上火，也易引起腹瀉。同時(shí)，哈密瓜含糖較多，糖尿病人應(yīng)慎食。

4、配合飲食和運(yùn)動(dòng)

肥胖的導(dǎo)致是由于體內(nèi)大量的能量成分沒(méi)有消耗掉轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，這與吃什么東西的沒(méi)有很明顯的直接因果關(guān)系。就算是吃多哈密瓜，如果之后配合均衡的飲食，再加以適當(dāng)?shù)腻憻?，也就不?huì)有脂肪囤積，從而長(zhǎng)胖了。