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1、踩單車：因?yàn)椴葐诬嚨倪\(yùn)動(dòng)可以很有效的減掉腿部多余的肉，腿部處于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)直接聯(lián)系到腰腹部位，使腰腹部得到鍛煉。

2、跳繩：跳繩這種運(yùn)動(dòng)可以讓全身的脂肪層都處于抖動(dòng)的狀態(tài)，會(huì)跳繩的人可以學(xué)習(xí)一些正規(guī)的跳繩動(dòng)作來正確運(yùn)動(dòng)，正確協(xié)調(diào)的動(dòng)作可以讓腹部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳繩需要一直上下的去跳躍，跳躍的動(dòng)作可以堅(jiān)持的話是能夠很有效的減掉肚子上的脂肪層的。

3、仰臥起坐：仰臥起坐主要鍛煉的部位就是腰腹，大家可以在每次飯后的消化時(shí)間內(nèi)平躺在地上，雙腿打直，雙手交叉放置于腦后，起身后深呼吸再躺下，如此反復(fù)做30-50次左右會(huì)達(dá)到很有效的效果，但是要注意仰臥起坐一定要堅(jiān)持。