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1、提肛運(yùn)動(dòng)就是肛門(mén)的一收和一放，在吸氣的時(shí)候進(jìn)行肛門(mén)的收縮，在呼氣的時(shí)候進(jìn)行肛門(mén)的緩慢放松。

2、提肛運(yùn)動(dòng)要按組進(jìn)行練習(xí)，每組可以做50次到70次左右，每天可以坐6到8組，鍛煉要注意循序漸進(jìn)，避免出現(xiàn)肛門(mén)局部的不適。

3、提肛運(yùn)動(dòng)可以有效地加強(qiáng)肛門(mén)周?chē)∪獾牧α?，?duì)于痔瘡等肛門(mén)處的疾病具有一定的預(yù)防和改善作用。

4、提肛運(yùn)動(dòng)在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，還要注意做到勞逸的結(jié)合，尤其是要避免長(zhǎng)期的鍛煉或者是過(guò)度鍛煉，導(dǎo)致肛門(mén)局部的不適感覺(jué)。