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1、弓步壓腿：

（1）雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

（2）將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿部交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。

2、仰臥拉伸：

（1）屈膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

（2）慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放伸身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。