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1、放松。很多人由于長(zhǎng)時(shí)間的睡眠質(zhì)量差對(duì)床有畏懼心理，一趟上床會(huì)心跳加快，這會(huì)給我們睡不著的心理暗示，大家放輕松些。不必如此緊張。

2、白天不要睡眠過長(zhǎng)。很多人由于白天的睡眠的時(shí)間過長(zhǎng)，容易導(dǎo)致晚上難以入睡。白天大家只要保證半個(gè)鐘左右的午睡時(shí)間，就可以保證下午的精神，白天不必睡眠時(shí)間過長(zhǎng)。

3、多運(yùn)動(dòng)?？梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓身體有一定的疲勞感，有助于入睡。

4、睡前放松。睡前不要看心情大起或者大落的視頻。不利于睡前的放松?？梢月爩懯婢彽囊魳罚輦€(gè)熱水腳，營(yíng)造放松的睡眠心理。

5、睡前可以深呼吸。很多人會(huì)伴著思慮入眠，這樣就容易導(dǎo)致淺睡眠。建議睡前進(jìn)行規(guī)律性的深呼吸，放空大腦。

6、戴眼罩與耳塞。如果你是在集體宿舍或者是合租的狀況，可以選擇適合的耳塞與眼罩，排除外界的干擾，有助于更好的睡眠。

7、根本入手。睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經(jīng)來(lái)達(dá)到入睡目的，醫(yī)生建議口服眠夢(mèng)香改善，一天2袋，堅(jiān)持一段時(shí)間就能入睡快，改善睡眠，延長(zhǎng)深睡，調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。