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1、減肥時補(bǔ)充碳水的食物是紫薯、胡蘿卜、番茄等。

2、紫薯含有粗纖維，紫薯中的熱量比較低，但可以促進(jìn)身體腸胃蠕動，清理體內(nèi)的垃圾后排出體外。

3、胡蘿卜內(nèi)含有大量的維生素和微量元素，能夠供給身體所需要的元素并且可以清理血管垃圾。

4、食用番茄可以很好的提高身體的代謝的速度，而且還可以提高身體的免疫力，促使體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)物的排出，也對減肥有一定的作用，要注意少食多餐。

4、減肥期間食用來自碳水化合物的熱量占一天飲食總量的40%。減肥期間，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入比例為5：4：1是最合適的。

5、碳水化合物攝入不足導(dǎo)致血糖濃度下降時，會引起腦組織功能異常，可能會出現(xiàn)頭暈、心悸、出冷汗等癥狀，影響身體健康。所以即使減脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物攝入量不要低于100克主食。