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1、飲食不要重口味，口味越重胃口越開，胃口越開就攝取越多，然后就越胖，慢慢培養(yǎng)感受食物本味的胃口，遠離高熱量食物，多吃清淡的食物。特別到了晚餐，盡量以蔬菜，水果，酸奶等這些地熱量的食物。

2、晚餐請晚上7：30前吃完。晚上人的生理活動和基礎代謝降低后，吃入寒性較高的水果和蔬菜沙拉，會造成難以代謝，囤積體內(nèi)，容易造成水腫。

3、制定目標與計劃。例如打算一個月內(nèi)從150公斤減到145公斤，有了計劃和目標之后你才會有無盡的動力去進行減肥。

4、管住嘴，邁開腿。這不是一句空話，想減肥有氧運動是必不可少的，可以游泳，可以是跑步，但是一定要堅持下去，不能半途而廢。

5、運動有氧與無氧相結(jié)合，對于很多人來說，往往感覺只要跑步了，運動了，就感覺自己已經(jīng)在減肥路上了。其實這不夠，只有有氧和無氧運動結(jié)合，跑完步后做十分鐘杠鈴這樣，才是真正可以做到快速地減肥。