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1、瘦小腿

（1）高抬腿運(yùn)動(dòng)是一種有利于腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現(xiàn)不好的后果，那么科學(xué)的方法是在每天早上六到八點(diǎn)之間我們要選擇比較充分的時(shí)間來做高抬腿運(yùn)動(dòng)，一組可以做30秒，做完一條腿之后換另一條腿，每天一共重復(fù)5組即可看到明顯的效果。

（2）科學(xué)瘦腿的第2個(gè)方法是要做睡前運(yùn)動(dòng)，這種方法的主要流程是我們要側(cè)躺在床上，然后把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，并且這個(gè)時(shí)候要拼命的把這條腿抬高，這樣重復(fù)20次，之后再換乘另一條腿。

2、瘦上腹

（1）單腿抬臀

在床上平躺下來，保證床面平整，彎曲右腿，讓右腳掌踩在床上，抬起左腿放在右腿上，兩只手臂伸開自然放松，收緊腹部。此時(shí)將腹部收緊并且慢慢的抬起來，確保上半身挺直，整個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持幾秒鐘時(shí)間放下，然后雙腿交換重復(fù)練習(xí)。

（2)平躺轉(zhuǎn)雙腿

躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。