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1、因人而異。跑步減肥并不是看你跑了多遠，而是看你一次性跑了多長時間，像每天跑五公里，但是一次性只跑了10分鐘的人，也是沒有燃脂減肥效果的，只有每次跑步時間持續(xù)20分鐘以上才能有效減脂。

2、按正常速度跑2-5公里即可。不管是鍛煉身體還是減肥，一天其實不宜跑太多，那樣對身體和膝蓋都有傷害，因此建議每天跑個2-5公里即可，具體的根據(jù)自身體力和實際情況調(diào)整。

3、30-60分鐘。跑步屬于有氧運動，而有氧運動需要持續(xù)運動20分鐘以上才能有效燃脂，因此跑步也是一樣，一天內(nèi)建議一次性跑30-60分鐘，消耗脂肪效果最好。