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1、剪刀腳。身體平躺，以手撐地，然后雙腿慢慢太高，保持一個(gè)高度不變；雙腿有規(guī)律的張開、閉合，像剪刀一樣。（一開合為一組，每天最少做10組，熟練之后可以自行加量；瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)效果很明顯）

2、抬腿。身體平躺，手平放身體兩側(cè)，雙腿并攏，慢慢抬高到極限保持3秒鐘，再慢慢放下。（一抬放為一組，每天最少做15組，熟練之后可自行加量；緊實(shí)大小腿肌肉）

3、敲站經(jīng)。身體站直，雙手握拳貼腰兩側(cè)，一條腿抬高，大腿與地面平行，保持10秒鐘后換另一條腿。（一抬放為一組，每天最少50組，熟練之后可自行加量；瘦大腿外側(cè)）

4、空中腳踏車（貼地式）。身體平躺，雙腳抬高，像騎腳踏車一樣蹬腿。(每天堅(jiān)持5分鐘，瘦臀部和大腿效果很明顯。)

5、蹲馬步。身體站直，自然往下坐，大腿與地面保持平行，雙手放于膝蓋。（每天堅(jiān)持一分鐘，可緊實(shí)大腿肌肉。）