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1、“編故事”。躺在床上后不要想如何學(xué)習(xí)工作上的時(shí)情，單純的在腦子里想象故事，可以是過著自己向往的愜意的故事，有可以是天馬行空的故事。這可以幫助自己放松，進(jìn)入睡眠。

2、睡覺之前不要吃東西也不要空著肚子，特別是咖啡。如果入睡之前還喝咖啡，咖啡因會(huì)是大腦亢奮。吃撐了睡覺肚子會(huì)漲，難免有心里作用：今天會(huì)睡不著。這往往使人煩躁，難以入睡。餓著肚子也容易有心里暗示，老想著食物，越想越清醒。

3、可以適當(dāng)做一些放松運(yùn)動(dòng)，比如按摩一下頭部。讓身體從一天的神經(jīng)緊繃中走出得到一些放松。但是不要激烈運(yùn)動(dòng)。當(dāng)躺在床上心無雜念的時(shí)候并且放松的時(shí)候自然而然就入睡了。

4、在睡前一小時(shí)到半小時(shí)可以喝一杯牛奶（但是不要喝多有）助于睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨泻锌梢枣?zhèn)靜催眠的成分。