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1、雙手背后交叉拉伸手臂:長時間久坐或是低頭刷手機(jī)，就有可能出現(xiàn)肩頸僵硬、疼痛的情況，這樣就可以試著通過雙手背后交叉拉伸手臂的方法來進(jìn)行緩解，一來可以改善駝背問題，二來可以放松肩頸以及背部肌肉，進(jìn)而達(dá)到紓解疲勞感的效果。

2、左手勾拉右手:左手勾拉右手的方法很簡單，主要是先舉起左手手臂，然后向背后彎曲，之后再用左手去觸碰向上伸展的右手，保持這個動作五到十秒鐘，再換右手進(jìn)行同樣的動作。注意做的時候要抬頭挺胸，這樣拉伸效果會更好，還有做之前要注意先活動一下手臂，以免出現(xiàn)抽筋的問題。

3、雙手推墻:雙手推墻主要是在雙手貼靠墻面的情況下，借助身體前傾推墻的力量來拉伸肩部以及頸部的一套動作，只是在面墻站立的時候要控制好距離，盡量以一米左右的距離為主。另外雙手扶靠墻面的地方，最好是以高于頭部的地方為主，這樣才能夠更有效的發(fā)揮拉伸的效果。

4、頭靠床邊躺平:肩頸酸痛不舒服但是又不太想活動身體的朋友，可以試試頭靠床邊躺平這個方法，操作起來很方便，主要是先橫躺在床上，然后讓后腦勺的部位貼住床邊的位置，雙手可以向前伸展，也可以做觸地的動作。只是要注意一開始的時候不要讓整個頭部都處于懸空的狀態(tài)，以免拉傷。