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1、提升臉部肌肉法，很多情況下使用按摩的方法就可以消除咬肌，主要的動作是伸出我們雙手的中指和無名指，然后用手指按住我們下巴中央且緊貼下嘴唇的地方，之后向上和兩側(cè)牽拉，主要是順著我們耳朵的方向拉，并且要根據(jù)個人的情況把握力量和速度，然后到耳根處停一下，按壓大約一分鐘后松開，這樣重復(fù)做5次，每天堅持做，就可以看到明顯的效果。這樣做主要是可以提升我們臉頰的肌肉，然后塑造有弧度的咬肌。

2、“啊”聲鍛煉法，第2種瘦咬肌的動作是發(fā)“啊”聲，因為我們在發(fā)“啊”聲的時候，需要張大我們的嘴巴，這個時候保持我們的口型大約10分鐘，之后再閉上嘴巴，放松一下我們臉部的肌肉之后，再重復(fù)以上的張口，放松的動作，每天堅持做3~6次就能夠發(fā)現(xiàn)我們的咬肌變小了。

3、吹氣球瘦咬肌，第3種方法是進行吹氣球的動作，每天吹足5個氣球，這樣做的話可以訓(xùn)練我們臉部的肌肉，使它在緊張與放松的鍛煉下，緩解腰肌肌肉發(fā)達的情況，但是不要急于求成，要慢慢的，均勻的把氣球吹起來，這樣效果更好。