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1、爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運(yùn)動時的缺水。

2、爬山時要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

3、爬山過程中會流汗，汗液里帶走了身體中的有機(jī)鹽，所以長時間的爬山適合補(bǔ)充含鹽分的水，這樣及時補(bǔ)充鹽分可以給機(jī)體帶來能量。

4、喝水不能過快過猛，否則會產(chǎn)生對內(nèi)臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對肺也是較大的考驗(yàn)。

5、應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。