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1、100分鐘冥想

冥想是所有意志力訓(xùn)練效果最快的。通過(guò)冥想，你可以訓(xùn)練大腦的專注度和抵制神游的沖動(dòng)。研究表明，10分鐘的練習(xí)冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時(shí)也緩解壓力。

2、調(diào)整姿勢(shì)

當(dāng)測(cè)試意志力能否強(qiáng)化時(shí)，研究人員讓一組參與者持續(xù)調(diào)整姿勢(shì)兩周。每當(dāng)他們懶懶散散要趴下時(shí)，就調(diào)整姿勢(shì)坐直。這個(gè)簡(jiǎn)單的做法大大提高了他們的意志力。你要開(kāi)始的話，同樣的，在工作或在家時(shí)一感覺(jué)懶洋洋就立刻坐直。這聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單，但是要一直坐直的話，很考驗(yàn)意志。每次你這么做的時(shí)候，就相當(dāng)于在拉伸你意志力的肌肉。

3、寫(xiě)飲食日記

也是同一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數(shù)人都沒(méi)有記錄吃東西的習(xí)慣，所以要做起來(lái)還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開(kāi)始下一個(gè)簡(jiǎn)單的飲食APP幫你進(jìn)行記錄。只要持續(xù)兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。

4、使用非慣用手

和調(diào)整姿勢(shì)一樣的做法，當(dāng)你想做什么事時(shí)嘗試用你的反手，大腦對(duì)你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時(shí)間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則會(huì)過(guò)度疲勞。

5、改掉口頭禪

另一個(gè)測(cè)試是改掉你的說(shuō)話方式，包括你常使用的臟話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說(shuō)話中帶的詞語(yǔ)，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習(xí)慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見(jiàn)效。

6、利用最后期限

你還記不記得大學(xué)考試之前挑燈夜戰(zhàn)或者考試中的最后一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定一個(gè)期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。將你要做的事情列成表，定下要完成的最后時(shí)間，然后堅(jiān)持完成。參與者照這樣做了兩周后，不僅原來(lái)的事情做完了，還空出了很多時(shí)間來(lái)進(jìn)行健身、調(diào)節(jié)飲食，吸煙喝酒的量也減少了。

7、記錄開(kāi)銷

和記錄飲食一樣，我們很多人也沒(méi)有記錄開(kāi)銷的習(xí)慣。即使你不需要省錢，這樣做對(duì)你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個(gè)APP來(lái)幫你。經(jīng)?；仡櫮愕馁~單，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。

8、握力練習(xí)

對(duì)于那些想提升恒心的朋友，你可以通過(guò)握力練習(xí)器來(lái)鍛煉，直到精疲力竭為止。試過(guò)你就會(huì)知道，使用這個(gè)需要多大的毅力。使用握力練習(xí)器即使感到疼痛也要堅(jiān)持下去。

9、攜帶一些誘惑物

要提高你說(shuō)不的能力，你可以每天帶一點(diǎn)對(duì)你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅(jiān)持不吃的人對(duì)其它誘惑也會(huì)有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著對(duì)你有誘惑力的東西，堅(jiān)持對(duì)之說(shuō)不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最后無(wú)視它的干擾就行。

10、對(duì)你下意識(shí)的判斷保持清醒

最后這項(xiàng)比較簡(jiǎn)單，注意你的判斷。不經(jīng)意間我們就去神游了，動(dòng)作開(kāi)始機(jī)械。你要花時(shí)間想想為什么你要做這個(gè)決定，并提高對(duì)潛意識(shí)動(dòng)作的注意，問(wèn)問(wèn)你自己為什么要這么做。比如，為什么早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什么咖啡放了兩勺糖。有意識(shí)地思考可以提升注意力和自我控制力。