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1、經(jīng)常喝水：多喝水可以在運(yùn)動中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點(diǎn)后盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實(shí)是因?yàn)檫@個部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利于排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環(huán)。

2、伸展運(yùn)動：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右側(cè)髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰部肌肉，并且做到極致。呼氣時恢復(fù)到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復(fù)動作10次左右。

3、心窩上轉(zhuǎn)圈：將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉(zhuǎn)動30秒。