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1、接觸自然：大自然有撫慰人心的作用，如果不能外出旅行，進行短時間的自然體驗（比如看森林/田野的圖片，打理一下盆栽）也能顯著的讓人感受到關(guān)愛、愉悅、友好、釋放。

2、寫日記或者跟人傾訴：寫日記是一種很好的緩解焦慮的方法，很多焦慮的人其實還并沒有認識清楚自己焦慮的到底是什么。把自己的想法寫下來的過程也是一個深度的思考的過程，在逐步的梳理后就會發(fā)現(xiàn)之前沒有認識到的問題，和之前沒有想到的解決辦法。敷衍的記錄并不會解決問題，要寫日記就要認真的、詳細的寫。

3、簡單重復(fù)的動作：練字、涂色等比較簡單的創(chuàng)作可以使人全身心地投入，放空大腦，緩解壓力。注意力高度集中的情況下，大腦就會重新找回掌控感，不再覺得焦慮無助。

4、打掃房間/辦公桌：人在壓力大的時候經(jīng)常顧不上周遭的環(huán)境，其實都已經(jīng)很亂了也不想收拾。如果這時候克服心理的困頓情緒，收拾一下桌子，掃掃地，就會覺得心里舒暢很多。外在的秩序感可以輔助心理重建秩序感。