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轉(zhuǎn)眼間又到了三九寒天，傳統(tǒng)的中國人認(rèn)為到了養(yǎng)生的最佳時間了，為什么要在三九天養(yǎng)生呢？三九天如何養(yǎng)生？下面一起來看看吧！

三九天如何養(yǎng)生

三九天養(yǎng)生主要從飲食、起居、運動、精神四個方面入手。

飲食上，要少吃咸味食品，常些苦味食物，晨起服熱粥，晚餐可以少吃些，以養(yǎng)胃氣；起居上宜多曬太陽，促進(jìn)血液循環(huán)、提高身體的御寒能力；三九天溫度低，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，在太陽出來后進(jìn)行運動會更好；三九天時，天氣寒冷，萬物收斂，要讓心情放松、情緒平緩。

飲食養(yǎng)生

1、在三九天，要少吃咸味食品，身體水腫；

2、三九天養(yǎng)生可以經(jīng)常熱粥，晨起服熱粥，晚餐可以少吃些，以養(yǎng)胃氣。推薦的粥有：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等。

3、經(jīng)常些苦味食物，以補益心臟，增強器官功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

起居養(yǎng)生

經(jīng)常曬太陽。

曬太陽能夠促進(jìn)血液循環(huán)、加速表皮血管擴(kuò)張、增進(jìn)細(xì)胞新陳代謝、改善皮膚狀況，三九天曬太陽還能讓人感到溫暖。

注意事項：

1、上午6點到10點和下午4點到5點，紫外線中X光束成分多，有利于骨骼的正常鈣化。但紫外線過強，不宜長時間曝曬。

2、每次曬冬陽最好持續(xù)半小時至一小時，最好穿紅衣服，其次是白色，忌黑色。

3、曬冬陽的時候容易犯困，和朋友聊天可以防止入睡著涼。

運動養(yǎng)生

適度運動。

三九天溫度低，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，空氣和皮膚的溫度差異，可以加強中樞調(diào)節(jié)，讓皮膚血管收縮、提高肌肉興奮性與收縮能力，三九天可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。

注意事項：

老年人有晨練的習(xí)慣，到了三九天，晨練時間不可以太早，空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質(zhì)，在太陽沒出來之前進(jìn)行晨練容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害，不利于健康。

精神養(yǎng)生

三九天時，天氣寒冷，萬物收斂，心情方面應(yīng)以寧靜為本，保養(yǎng)精力。

三九天氣候變化較大，給人的生理、心理會帶來一定的影響，因此必須注重心理上的調(diào)適，正確的把握本身情緒，學(xué)會自我放松、使心神平靜自如?？刹扇∨c伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進(jìn)行自我調(diào)理。

為什么要在三九天養(yǎng)生

三九天是一年中最冷的時候，俗話說“秋收冬藏”此時節(jié)是身體新陳代謝最慢的一段時間，也是具有收斂的一段時期，此時做一些養(yǎng)生舉措可以調(diào)整身體素質(zhì)，增強體質(zhì)以抵御寒冬，讓來年的身體更好。