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1、第一步就是要穩(wěn)定血糖。要盡量減少米面等高碳水的食物，因?yàn)樗麄兒吞穷愃?，?huì)讓血糖飆升，胰島素飆升，記住，不要觸碰米面糖，面包，土豆等淀粉高的食物，實(shí)在不行再吃粗糧。

2、多吃高纖維食物，綠葉青菜，堅(jiān)果，奇亞子，亞麻籽等等，蛋白質(zhì)和好的脂肪，魚類、五花肉等這些，每餐吃飽，如果出現(xiàn)暴食是因?yàn)閿z入的膳食纖維不夠多。如果你總是想暴甜食，一般情況下，都是因?yàn)樯眢w沒(méi)有開始燃燒脂肪。

3、多做力量訓(xùn)練和高間歇有氧訓(xùn)練，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以降低食欲。

4、補(bǔ)充劑；維生素B也是公認(rèn)的緩解糖癮的補(bǔ)劑，B12，B6，等等。

5、甜食替代品；實(shí)在想喝點(diǎn)甜的，可以考慮代糖，很多人都說(shuō)，能不能喝零度可樂(lè)，我的建議都是特別想喝可以適量喝一點(diǎn)，至少比糖好一點(diǎn)，但是，長(zhǎng)期喝代糖也不好，也有一些健康隱患，比如說(shuō)影響腸道菌群。