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1、打瞌睡：學(xué)好在家里、公司辦公室，乃至車上，一切場(chǎng)所都可以趁機(jī)打瞌睡，只需10分鐘，便會(huì)使你情緒高漲。

2、想象：借由想象你所鐘愛的地區(qū)，如海洋、大山等，釋放壓力人的大腦;把心緒集中化在想象物的“看、聞、聽”上，并逐漸入關(guān)，從而做到精神釋放壓力的目地。

3、推拿：閉緊眼睛，用手指頭用勁推拿額頭和后脖頸處，有標(biāo)準(zhǔn)地為同一方向轉(zhuǎn)動(dòng);不必沒有針對(duì)性和目的性地搓揉。

4、吸氣：迅速開展淺吸氣，以便更為釋放壓力，漸漸地呼吸、摒住氣，隨后呼吸，每一個(gè)環(huán)節(jié)各持續(xù)八拍。

5、腹部呼吸：平躺在木地板上，臉朝上，人體當(dāng)然釋放壓力，閉緊雙眼。呼吸，把肺臟的氣所有呼出，腹部鼓起，隨后縮緊腹部，呼吸，最終釋放壓力，使腹部恢復(fù)正常，吸呼幾分鐘后，再反復(fù)此一全過程。

6、小游戲：常常使用不一樣的方式 ，做一些平常很久沒做的事，如兩腳蹦著左右室內(nèi)樓梯。

7、浴池時(shí)歌唱：每天洗澡時(shí)，放寬嗓音，盡可能變長(zhǎng)聲調(diào)。由于，大聲唱歌需要不斷地深吸氣，那樣能夠 獲得釋放壓力，心情舒暢。

8、發(fā)展趨勢(shì)興趣愛好：塑造對(duì)各種各樣活動(dòng)的興趣愛好，并暢快去享有。

9、拉伸運(yùn)動(dòng)：拉伸運(yùn)動(dòng)能夠 使身體肌肉獲得釋放壓力，對(duì)清除焦慮不安十分有利。

10、釋放壓力反映：舒服地坐著一清靜的地區(qū)，閉緊雙眼，釋放壓力肌肉，靜靜地開展一呼一吸，以深吸氣主導(dǎo)。