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1、變換訓(xùn)練強(qiáng)度

詹妮-海德菲爾德表示，跑步讓自己變快有一種最簡(jiǎn)單的方式，就是放棄最普通的訓(xùn)練計(jì)劃。比如你一直以一個(gè)速度進(jìn)行跑步，那么不妨變換一下訓(xùn)練的強(qiáng)度和距離。每周進(jìn)行一次高強(qiáng)度訓(xùn)練，不管是在跑道還是跑步機(jī)上。堅(jiān)持半個(gè)月到一個(gè)月，就會(huì)看到變化。

2、嘗試各種變化

跑步對(duì)于很多人來說都是一件枯燥的事情，那么就需要讓訓(xùn)練變得豐富多彩起來。比如，買兩到三雙跑鞋，輪換著穿，既能延長跑鞋的使用壽命，還能保護(hù)好身體。此外訓(xùn)練的環(huán)境也要變化，不管是泥地、草地、山地，還是瀝青路面、水泥路，都可以進(jìn)行嘗試。通過各種變化，可以提高身體的適應(yīng)能力。也為訓(xùn)練增加了樂趣。

3、增加10分鐘至15分鐘核心訓(xùn)練

在每次跑步結(jié)束之后，進(jìn)行10分鐘至15分鐘的核心訓(xùn)練，能起到很大的作用。平板支撐就是鍛煉核心力量的一個(gè)很好的方式。這對(duì)于增強(qiáng)核心力量、提高跑步速度非常有幫助。此外，瑜伽、力量訓(xùn)練、越野滑雪等運(yùn)動(dòng)也都很適合鍛煉核心力量。