国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、要多做起跑練習(xí)，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑練習(xí)（沒有的話，原地蹲踞式也可以），要有人輔助發(fā)令，長期鍛煉，可以提高起跑反應(yīng)。

2、30米跑練習(xí)，30米跑的過程可以鍛煉你從靜止到達到最高速度的能力，為短跑（跳躍）運動員經(jīng)常采用的訓(xùn)練手段。

3、陡坡上坡跑（坡度20～30度），這個練習(xí)堅持做的話，可以大幅度提高起跑的爆發(fā)力，增加步長。

4、短距離身體前傾跑，要求練習(xí)的時候雙腳并攏站立，身體前傾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，跑15～20米即可。這個練習(xí)可以提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適宜前傾度。

5、增強腿部力量，起跑速度的快慢取決于短時間內(nèi)肌肉的快收縮能力，所以腿部力量（尤其是大腿前后群肌的快速力量）是起跑加速的保證，具體方法很多，如果沒有器材條件，推薦你做一些動態(tài)跳躍練習(xí)，比如多級蛙跳，快速蹲跳起，負(fù)重深蹲，立定二級跳等等。