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1、關(guān)閉宿舍的門、窗以及一切的制冷設(shè)備比如空調(diào)，電風(fēng)扇等等。這樣做的目的是營(yíng)造一個(gè)溫度比較高的氛圍。

2、準(zhǔn)備動(dòng)作：平躺在床上，兩手放于身體兩側(cè)，掌心朝下。肩膀放松，雙腿伸直，大腿夾緊，腳尖繃緊。保持身體在一條直線上。

3、筆直抬起右腳，保持左腳弓形彎曲，盡量用手去觸摸腳面，保持該姿勢(shì)5秒鐘，然后換成右腳弓形彎曲，左腳抬起。注意要保持伸直的腳筆直，腰部用力。

4、當(dāng)上一個(gè)動(dòng)作完成兩個(gè)腳的交換動(dòng)作后，保持抬起的腿姿勢(shì)不變，然后將弓形彎曲的另一個(gè)腿盡量伸直。注意保持兩個(gè)腿伸直，同時(shí)腳尖繃直，手要盡可能去觸摸，但是上身一定要保持準(zhǔn)備動(dòng)作姿勢(shì)。