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1、運(yùn)動(dòng)者在跑動(dòng)時(shí)，基本動(dòng)作與平地慢跑基本類似；作用在地面上的后蹬力量要小，大腿做向上擺動(dòng)的幅度也小。視覺(jué)上，蹬地后小腿向上擺的動(dòng)作要比長(zhǎng)跑小些。運(yùn)動(dòng)者在前跑時(shí)，跨出的步子不應(yīng)過(guò)大，盡量使落腳點(diǎn)靠近身體重心的投影點(diǎn)處。腳在落地時(shí)，可選擇全腳掌著地，也可先用腳的外側(cè)著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。著地時(shí)應(yīng)柔和而富有彈性。

2、雙臂協(xié)同兩腿擺動(dòng)，擺動(dòng)的幅度不應(yīng)過(guò)大。在加速跑、終點(diǎn)沖刺與上坡跑的時(shí)候，雙腿以及雙臂要積極地進(jìn)行擺動(dòng)，提升跑步速度。兩腿的跨度以及擺動(dòng)頻率與運(yùn)動(dòng)員的身體體重以及訓(xùn)練水平有關(guān)，跑動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身實(shí)際情況對(duì)路線進(jìn)行合理規(guī)劃。根據(jù)途中地形的不同合理分配跑步步調(diào)，以保證均勻穩(wěn)妥的速度完成比賽；當(dāng)然跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏也要維持好，以適宜的深度進(jìn)行呼氣即可。

3、當(dāng)在斜坡上向上跑的時(shí)候，上體最好能前向傾斜，縮短兩腳之間的跨度，加快換步的頻率，雙臂配合雙腿做積極擺動(dòng)，用前腳掌落地。順著較陡斜坡往下跑時(shí)，可加大雙腳之間的跨度，利用全腳掌或腳跟著地。在跑動(dòng)的過(guò)程中，應(yīng)將身體稍向后稍仰。在向下?tīng)恳Φ淖饔孟拢刂婆軇?dòng)速度。