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　　工作、追劇、趴著睡覺……一個人一天中，坐著的時間真不少，而且現(xiàn)在很多人群在辦公室久坐不動，那么久坐會讓身體發(fā)生哪些變化？坐多長時間算久坐？跟著天奇小編一起來看看吧！

　　久坐會讓身體發(fā)生哪些變化

　　1、久坐會傷害到腰椎，腰椎間盤突出，腰肌勞損等問題。

　　2、傷害到頸椎，出現(xiàn)頸椎病，頸椎間盤突出等問題。

　　3、傷害到心臟，出現(xiàn)心肌缺血，心肌梗塞等問題。

　　4、出現(xiàn)下肢靜脈曲張，會出現(xiàn)下肢麻木，疼痛等癥狀。

　　5、出現(xiàn)消化不良，腹脹，腹痛等癥狀。

　　坐多長時間算久坐

如果每天坐姿超8小時、一周內(nèi)超過5天，或連續(xù)靜坐2小時不動彈，就稱得上“久坐”，斜躺姿勢也算在內(nèi)。隨著時間的延長，久坐的傷害也且呈現(xiàn)出漸進的過程。建議盡量避免長時間久坐不動，要適當(dāng)?shù)剡M行活動，并保持良好的生活習(xí)慣。

　　久坐的人適合做什么運動

　　1、頸椎操：將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組?？梢愿纳祁i椎疲勞。

　　2、腰椎操：首先身體跪在地板，然后雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，后呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起?？梢约訌娧考∪獾幕顒由煺?，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。

　　3、腰部搖動：轉(zhuǎn)胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。

　　4、背部放松動作：坐位姿勢時，選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放松，上上下下來回往復(fù)的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。

　　5、腿部放松操：身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，盡量提起腳跟，保持10秒左右。慢慢放下，重復(fù)動作，直至小腿略有疲倦的感覺。

　　此外，還可以做一些廣播體操、游泳、打網(wǎng)球等運動，這些運動可以幫助改善身體的姿勢和活動度，緩解久坐帶來的不適。同時，要注意避免過度運動或過度疲勞，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整工作姿勢和休息時間，以保持身體的健康。

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