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1、每一次用餐前要喝1一杯水或是一碗清淡的湯，先墊墊腹部，降低用餐胃口。

2、早飯應吃得簡易一些，以低熱量，高蛋白食物 高纖維食物主導。如水果、全麥吐司、酸牛奶及水煮雞蛋、燕麥粉等。

3、每天少吃多餐，可讓你的血糖水平趨于平穩(wěn)，進而防止心態(tài)欲望，使你本來貪欲的食欲足以緩解而大幅度降低暴食暴飲的可能性。

4、應依據(jù)自身的生活方式來分配每日的鍛煉時間。假如你一天的上班時間長且繁忙，那麼就理應在早晨盡早多多的健身運動。而假如想使晚飯的食欲足以抑止，那麼最好鍛煉時間當屬中午4、5點多。假如感覺那樣做心理狀態(tài)壓力大，則夜里8、9點多也是個非常好的時間段。