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1、切斷干擾源——讓自己更加專注。在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網絡等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉移注意力。我們要做的就是把所有可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。節(jié)省下的時間我們可以用來徹底地放松。這樣即完成了任務，又可以好好地休息。

2、禁止多任務操作——變得簡單高效。雖然說我們的大腦是多任務操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習慣。

3、不要追求完美——給自己一個低的起點。有的時候由于我們追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，最后結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定一個很低的起點，例如我要達到一口氣做200個俯臥撐，那么我可以第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，我們就更愿意相信自己能夠做完并且不會痛苦，也就敢于開始。