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在我們生活中，往往會(huì)有很多人都會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的情況。那大家知道小腿肌肉酸痛怎么辦呢?下面為大家介紹一下。

小腿肌肉酸痛怎么辦

彎腰摸足

立正站好,腰部向下彎曲,兩腿保持伸直位,用兩手去觸摸雙足背。反復(fù)30遍。此動(dòng)作目的在于拉伸下肢后部的筋肉,包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同時(shí),筋肉恢復(fù)彈性,恢復(fù)柔軟度。

直立提踵

直立位,雙手掐腰,提起足跟。要求盡量上提,并且速度要慢,慢慢提起到極限的時(shí)候停留5秒鐘。反復(fù)30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那么提踵動(dòng)作直接鍛煉的就是小腿后部肌肉,盡自己的最大可能,做得越多越好。

原地起跳

直立提踵的強(qiáng)度較弱,如果身體基礎(chǔ)比較好,可以做“原地起跳”的動(dòng)作。首先半蹲,然后盡量跳起,并用力向上“拔”,足尖下壓,使足背與小腿盡量成一直線,然后下落,一次動(dòng)作完成。

如此反復(fù)30遍?！霸仄鹛?同樣鍛煉的是小腿后部的肌肉,同時(shí)拉伸全身的筋肉,有改善全身狀態(tài)的作用。

如何避免小腿肌肉酸痛

肌肉放松

不管是跑步還是打球,在運(yùn)動(dòng)過后一定要注意做好放松肌肉的措施,這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。比如在運(yùn)動(dòng)后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,而平躺的時(shí)候腳的位置最好是略高于頭或者是與頭的高度平,這樣便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上,以免受寒而感冒。

按摩

在各種運(yùn)動(dòng)后還要注意千萬(wàn)不要忽略了按摩這個(gè)步驟,可以說按摩是緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、疲勞的有效方法。對(duì)于腿部而言,最好是采用揉捏叩打的方法,先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉,這樣對(duì)腿部肌肉同樣具有很好的放松作用,從而有效的緩解下肢疲勞

注意鍛煉時(shí)間

專家特別提醒,在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候一定要注意時(shí)間上的控制,并不是說鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體健康越有利。其實(shí)事實(shí)剛好相反,如果過量鍛煉的話很有可能會(huì)因此而出現(xiàn)有肌肉酸痛等癥狀,甚至還有可能會(huì)因此而影響人體健康。