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扭腰器是一種常見的器材，能夠鍛煉腰部肌肉。那么，扭腰器對腰疼有好處嗎？

扭腰器對腰疼有效果嗎

科學(xué)的扭腰器鍛煉對于腰疼的情況是有好處的。

適當(dāng)科學(xué)的扭腰器鍛煉能幫助增強腰腹部肌肉力量，改善腰椎和髖關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性，使得腰部肌肉得到牽張放松，對于腰疼的人來說，可以起到緩解的作用。

而過度的使用扭腰器，不僅對腰疼沒有好處，可能還會加劇疼痛癥狀。

如何正確使用扭腰器

扭腰器能夠增強腰腹部力量，活動背部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，從中醫(yī)上來說，較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動能通經(jīng)活絡(luò)、促進(jìn)氣血暢通、強腰固腎。那么鍛煉時，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動。上身在轉(zhuǎn)腰時應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。

扭腰器運動屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強度，每周鍛煉5-7次，每次3-4組，每組20-30次。

這個器械容易上手，但如果鍛煉不當(dāng)，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，在鍛煉時，應(yīng)特別注意強調(diào)大幅度、慢速度地扭腰，嚴(yán)禁快速地攜帶慣性的扭動。此外，如果在運動中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運動。

扭腰機(jī)減肥要注意什么

腿部扭動45度

在扭扭腰機(jī)時，左右腳扭動各45度，身體旋轉(zhuǎn)90度，這樣才能保證更好的鍛煉到身體各個部位，更快見到減肥效果。

腰腹旋轉(zhuǎn)180度

在扭腰機(jī)鍛煉中，最重要的是腰部能向左右扭動各90度，旋轉(zhuǎn)180度運動，這樣高運動量的腰腹部動作，能更快的減去腰腹部的贅肉。

手臂配合運動

在扭腰機(jī)鍛煉中，手臂也需要配合著揮動，不僅能幫助身體保持平衡，還能增加燃脂的效果。

多方位的扭動

在扭扭腰機(jī)過程中，不要單一的只是左右擺動，可以增加上下扭動、前后扭動等多方位的扭動，這樣能幫助鍛煉到更多的身體部位，幫助加強燃脂效果。

扭腰機(jī)減肥每周最好鍛煉3-5次

不管是想要健身還是減肥，每周至少要保證3-5次的鍛煉，即每周有3-5天的時間是進(jìn)行了扭腰機(jī)鍛煉的，這樣才能有鍛煉效果。

扭腰機(jī)減肥每次扭30分鐘以上

如果只是想要通過扭腰機(jī)鍛煉身體的話，每次要扭3組5-10分鐘，中間間隔可以休息幾分鐘;

如果是想要通過扭腰機(jī)運動來減肥的話，每次至少扭6組，每組時間是5-10分鐘，中間間隔休息5分鐘。

扭腰器適用及禁用人群

扭腰器適合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌勞損的人。兒童與高齡老人不宜，活動性肝病、腎病及急性腰肌損傷患者不宜，嚴(yán)重脊柱畸形者則嚴(yán)禁使用此器械。