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夏季炎熱，許多人圖省事，常洗冷水澡。有人認(rèn)為這樣不僅會(huì)讓身體更涼快，而且能提高耐寒力、抵抗力；也有人覺得冷水會(huì)導(dǎo)致“寒氣”侵入體內(nèi)，使人身體素質(zhì)變差......種種說法究竟哪種正確呢？洗冷水澡到底是強(qiáng)身健體還是傷身？

冷水洗澡更涼快？

當(dāng)人體處于極熱狀態(tài)，沖涼確實(shí)是很舒服的。從物理學(xué)上來說，冷水可以帶走身體部分熱量，幫助降溫。但突然的冷水刺激也會(huì)給身體帶來影響：

①皮膚表面血管急劇收縮，避免熱量散失過快；

②身體適當(dāng)增加產(chǎn)熱，應(yīng)對體表溫度突然降低。

結(jié)果呢？“沖涼”后，體表溫度雖然下降，但體內(nèi)的溫度變化并不明顯。洗完澡后，身體散熱速度明顯減慢，反而覺得更熱。

因此，更建議用溫水洗澡來降溫。

對，你沒有看錯(cuò)！溫水可以適當(dāng)刺激皮膚血管舒張，利于排汗。洗完澡后，身體會(huì)覺得更涼快。

洗冷水澡的作用

冷水洗澡好處多，其中強(qiáng)身健體應(yīng)該是多數(shù)人比較認(rèn)同的觀點(diǎn)，但這種說法并不全對。

1.增強(qiáng)抗寒力

冷水洗澡確實(shí)增強(qiáng)了人體適應(yīng)寒冷的能力。這樣的人不容易感冒，是因?yàn)樵谕瑯拥氖軟霏h(huán)境，抗寒力強(qiáng)的人能適應(yīng)的更快。但有人說增強(qiáng)人體免疫力，就這一點(diǎn)，目前醫(yī)學(xué)上難以量化測量。

2.增強(qiáng)血管彈性

對于人體血管來說，這的確是很好的錘煉。用冷水洗澡，神經(jīng)系統(tǒng)明顯受到刺激，會(huì)導(dǎo)致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進(jìn)新陳代謝，還會(huì)使皮膚變得柔軟、有彈性。不過，盡管洗冷水澡有一些益處，其可能存在的傷害同樣不可忽視。

3.鍛煉人的意志

尤其在冬天，冷水的刺激，會(huì)使得腎上腺素和甲狀腺激素分泌增加，兩種激素共同作用，使人精神飽滿，體力充沛。此外，堅(jiān)持冷水洗浴，對于改善抑郁、焦慮等負(fù)面情緒也有積極作用，還有助于磨練意志，增強(qiáng)自信。

冷水澡并非人人都適合

冷水澡并非人人適宜，比如：有些人一洗冷水就感冒，有些女性則會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，甚至還有老年人洗澡時(shí)或洗澡后出現(xiàn)血壓急速升高、心絞痛、急性心衰、腦出血、腦梗塞等緊急癥狀。因此，以下人群在洗冷水澡時(shí)更應(yīng)該“悠”著點(diǎn)：

禁忌人群

①心腦血管疾病、高血壓患者；

②嬰幼兒及60歲以上老人最好不要洗；

③坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎，對冷過敏的患者；

④體質(zhì)較弱、月經(jīng)不調(diào)的女性，尤其在經(jīng)期、孕期、哺乳期等階段；

⑤特殊情況下應(yīng)避免，如：劇烈運(yùn)動(dòng)后、飲酒飽腹后、大汗后、性生活后、感冒及發(fā)熱期間。

洗冷水澡注意事項(xiàng)

每個(gè)人適應(yīng)環(huán)境的能力不同。如果自身?xiàng)l件允許的情況下，想要堅(jiān)持冷水洗浴，建議“循序漸進(jìn)”，包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時(shí)間的“由短漸長”。

要掌握適合自己的“度”，采取科學(xué)、合理的方法，具體來說有以下幾點(diǎn)：

①從夏季開始，在早晨為佳，可以全方位的刺激人體機(jī)能，使人精力充沛。

②每次洗冷水澡前適當(dāng)做“熱身”運(yùn)動(dòng)：用手輕輕揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止。

③洗澡時(shí)，先往四肢“淋”水，數(shù)分鐘后再?zèng)_洗胸、背部，讓身體逐漸適應(yīng)。

④冷水浴最適宜的水溫是20℃。建議從略低于體表溫度的30℃左右開始訓(xùn)練，逐步下調(diào)，以自己不感覺特別難受為準(zhǔn)。開始鍛煉時(shí)間宜短，2-3分鐘即可，以后逐漸延長到10-15分鐘，一般認(rèn)為不宜超過15分鐘。如水溫低于20℃則時(shí)間應(yīng)相應(yīng)縮短，水溫越低，時(shí)間應(yīng)越短。

⑤劇烈運(yùn)動(dòng)后不要洗冷水浴，因?yàn)檫@時(shí)體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果突然“遭遇”冷水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不適。

⑥在洗澡過程中，如果出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭昏等癥狀，應(yīng)立即停止，以免發(fā)生意外。