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1、STEP 1：腿并攏靠墻，繃緊腳背2分鐘，再將腳背朝身體方下壓下放松即可，這一步可以有效運(yùn)動(dòng)的腳踝肌肉，增加腳踝的骨感，一上一下為一組，這一組運(yùn)動(dòng)每天5次。

2、腳踝拉筋、排毒，消下半身水腫，接著這一步雖然也看似簡(jiǎn)單，但是對(duì)於瘦下半身和腳脖子卻有很大的功效，每天左右腳腳踝各自順時(shí)針、逆時(shí)針都轉(zhuǎn)20圈，就可以有效放松位於腳踝處的韌帶，讓血液循環(huán)變好，有效排出身體中的老廢角質(zhì)以及去下半身水腫！

3、舒緩腳跟壓力、活絡(luò)血液循環(huán)，最後一步就是穴位按摩！首先以大拇指與食指壓著位於腳踝的太溪穴（阿基里斯腱兩側(cè)凹下處），并按壓約30秒再放開(kāi)，重復(fù)這一按摩20次，接著將兩指移動(dòng)到膝窩處（膝蓋後兩側(cè)凹陷處），并依樣按壓30秒再放開(kāi)，這一組按摩一樣重復(fù)20次。這一步不只可以舒緩每天走路、站立時(shí)雙腳的壓力，更能加速下半身新陳代謝、活絡(luò)血液循環(huán)，讓下半身不再水腫！