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很多人身體抵抗力好，常年養(yǎng)成了洗冷水澡的習(xí)慣，即使是在冬天也不例外，而且據(jù)說堅持這樣進(jìn)行，人不僅能夠減少很多疾病的發(fā)生，還不會怕冷，還可以更長壽，但也有的人說冬天洗冷水澡對身體有傷害，那么到底冬天洗冷水澡是強(qiáng)身還是傷身呢？

冬天洗冷水澡是強(qiáng)身還是傷身

根據(jù)情況決定。

1、如果一個人常年習(xí)慣了洗冷水澡，自身體質(zhì)比較好的情況下，在冬天洗冷水澡或冬泳都是很好的強(qiáng)身鍛煉方式，通過冷水的刺激，會使得甲狀腺激素分泌增加，其能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，呼吸、心律增加，細(xì)胞代謝速度加快，產(chǎn)熱增加；另外，冷水還會刺激體內(nèi)β-內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，這是一種內(nèi)源性的鎮(zhèn)痛劑，也可以讓人產(chǎn)生快樂和興奮的感覺，但這些好處都是建立在長期堅持的基礎(chǔ)之上。

2、如果自身抵抗力不好，只是因好奇或模仿等原因突然某天洗個冷水澡，尤其是冬天寒冷的情況下洗冷水澡，就容易傷害身體健康，因為突然的冷水刺激不僅僅會導(dǎo)致寒氣入侵，使人著涼感冒，還會造成血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，有時甚至?xí)?dǎo)致冠狀動脈的嚴(yán)重痙攣，斑塊破裂，血栓形成，造成急性心肌梗死。

因此，洗冷水澡一定要循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)冷熱變化的時間，并掌握正確的方法，才能規(guī)避風(fēng)險。

冬天洗冷水澡的危害

冬天不顧及自身體質(zhì)盲目的洗冷水澡，可能會造成以下危害：

1、一直洗熱水澡的突然洗冷水澡容易寒氣入侵，導(dǎo)致感冒等疾病發(fā)生。

2、血壓升高，嚴(yán)重者可使腦血管破裂、出血、中風(fēng)、昏迷甚至死亡。

3、神經(jīng)受寒受涼后，坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎病人病情會更加劇烈。

冬天洗冷水澡的正確方法

1、季節(jié)過度

最開始洗冷水澡最好從夏天開始，天氣較熱，體表溫度較高，對冷水的適應(yīng)力強(qiáng)；一段時間后，雖天氣轉(zhuǎn)涼，但人體對低水溫的耐受能力已經(jīng)鍛煉出來了，因此更容易忍受。

2、洗澡前熱身

每次洗冷水澡前，最好先用手搓揉皮膚數(shù)分鐘，感覺到發(fā)紅、發(fā)熱為止。這樣做能活躍神經(jīng)功能，增強(qiáng)人體的適應(yīng)力。

3、溫度控制由高到低

夏季很多人偏愛冷水澡，是覺得能降溫、很爽快，但冷水澡的降溫效果只是暫時的——在迅速帶走身體表面的一些熱量時，卻會讓身體的產(chǎn)熱增加，而且皮膚接觸涼水后，身體的血管會收縮，身體散熱會減慢，因此反而身體覺得更熱。

不管是為了降溫而洗澡，還是為了身體健康考慮，一般洗澡水的溫度最好控制在35-37攝氏度，也就是接近我們體表的溫度。若想進(jìn)行冷水浴鍛煉，可以在熱水沖洗后慢慢降低洗澡水溫度，以自己可以接受的范圍為準(zhǔn)，但也不要低于10攝氏度。

4、部位先后

因四肢離心臟較遠(yuǎn)，用水先沖洗，讓身體有一個適應(yīng)過程，能減少對心臟的刺激作用；再用水拍濕軀干，讓前胸后背適應(yīng)溫度；最后沖洗全身。

5、時間控制

冷水浴的目的是鍛煉自身，因此剛開始洗時，先用溫水、沐浴露、搓澡巾等洗凈，再快速冷水單純淋浴，持續(xù)時間2-3分鐘即可，待到身體有一定的耐受性，可稍微延長，但不宜超過15分鐘。

哪些人不適合洗冷水澡

1、有心血管疾病人群

冷水的刺激讓皮膚血管收縮，回心血量大量增加；同時腎上腺素分泌增加，引起全身小動脈收縮，血壓升高，心率加快，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致猝死、腦溢血事件的發(fā)生。

2、神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎患者

此類患者長期使用冷水會加重病情。不僅是冷水澡，還要盡量避免陰雨天氣的長時間戶外活動；避免空調(diào)冷風(fēng)直接吹到身體。

3、生理期、孕期、哺乳期婦女

女性不建議洗冷水澡，尤其在特殊時期，洗冷水澡會干擾正常的內(nèi)分泌，誘發(fā)月經(jīng)失調(diào)等婦科疾病；對孕婦而言，還可能造成宮縮，增大流產(chǎn)危險。另外，像嬰幼兒、老年人、大病初愈等身體虛弱人群也不宜用冷水洗澡。

4、對冷過敏人群

像寒冷性蕁麻疹患者，在患病期間不要洗冷水澡，一旦接觸冷水，會出現(xiàn)皮膚瘙癢水腫、風(fēng)團(tuán)等癥狀。

5、喝了酒的人

酒后血管擴(kuò)張，洗冷水澡，人體熱量被帶走，可能會引起一些機(jī)體應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致抵抗力低下，引起感冒發(fā)熱；而且酒精會抑制肝臟對葡萄糖的吸收，血糖得不到及時補(bǔ)充，會引起頭暈、無力。

6、大汗淋漓的人

勞動、運(yùn)動過后，人體產(chǎn)熱增加，皮膚血管擴(kuò)張，立即洗澡不僅會使散熱困難，還使回心血流量突然增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。

7、剛吃完飯的人

吃飯時，血液會往胃部流幫助食物消化，若馬上洗冷水澡，會使血液從胃部流到身體其它內(nèi)臟，在一定程度上影響消化，要在飯后半小時才能洗冷水澡。