發(fā)芽土豆還能吃嗎 發(fā)芽土豆還能吃嗎圖片
2022-12-03
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更新時間：2022-08-18 19:33:11作者：admin
在理想狀態(tài)下，躺下十五分鐘之內(nèi)就應(yīng)當(dāng)睡著，夜間不會醒來，即便要去洗手間，回來也會馬上睡著。早上起來，感覺精神飽滿、神清氣爽。這樣美好的睡眠，你有多長時間沒享受到了？還有多少人因為睡眠問題夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)？
人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強記憶力。相反，睡眠不足會導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，最終導(dǎo)致記憶力下降。
充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會干枯脫落。
因為當(dāng)你睡著時，皮膚血管則完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營養(yǎng)，進行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。
睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例，當(dāng)你進入深睡狀態(tài)1小時后，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。
光會影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會想睡覺?？刹簧偻硭娜藭媸謾C、看電腦。這些電子設(shè)備會發(fā)射藍(lán)光，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢。所以，你需要在睡前1小時，把這些電子設(shè)備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開啟手機的夜間模式功能，當(dāng)然，假如有可能不使用就最好了。
臥床時間與你的睡眠效率有關(guān)，如果你已經(jīng)在床上躺了很長時間依然無法入眠。別焦慮，起來做點兒放松的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。
人若是過度躺著或睡眠，不進行肢體活動，時間長了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀。從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會導(dǎo)致晚間的睡眠時間被剝奪，盡量避免白天多睡或補覺，即使前一天凌晨3～4 點才睡或當(dāng)天很困，午休也不要超過半小時。
枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。不用枕頭，睡硬一點的床就可以在睡覺中拉筋，疏通經(jīng)絡(luò)。
古人日出而做日落而息，遵循著自然法則。但自從有電燈之后，這個習(xí)慣被打破，尤其是現(xiàn)代人，幾乎都有晚睡的習(xí)慣。
晚睡的人，是不太可能早起的，而且白天也很容易精神不足。而到了晚上，腦子又興奮起來睡不著覺，這形成了一個惡性循環(huán)。
打破惡性循環(huán)的方法就是早起，中醫(yī)認(rèn)為早起有助于陽氣上升，有益于健康。從另一角度看，早起的一天，到了晚上肯定會提前有困意，只要別讓心情波動太大，是非常容易提早入睡的，自己試試便知。
睡不好、睡不著的原因說白了就是心態(tài)問題和不良生活習(xí)慣造成經(jīng)絡(luò)不通的亞健康甚至得病后造成的。
所以，我們有必要對全身進行“地毯式轟炸”。拍打就是“地毯式轟炸”的一個簡單手段。
重點的拍打部位除了八個通用部位以外，還有整個頭部。中醫(yī)里，頭部乃諸陽之會，拍打整個頭部對提升陽氣有很大幫助。而且，當(dāng)頭部經(jīng)絡(luò)通暢以后，身心通泰，那么睡個安穩(wěn)覺是很容易的。
部分人睡不著、睡不好是因為全身不舒服，或者四肢關(guān)節(jié)疼痛。這時，除了用上面兩種方法以外，可以做臥位拉筋。臥位拉筋法可以直接或者間接的打通全身經(jīng)絡(luò)，長期堅持，對更多慢性病和疑難雜癥有顯著改善。
臥位拉筋的標(biāo)準(zhǔn)姿勢：身體完全平躺在拉筋凳上，雙手臂緊貼耳部，向后伸直，平放在凳面上；上舉之腿與立柱完全平行，臀部、膝后腘窩、腳后跟緊貼立柱；上舉的腳與立柱呈90度角，腳往內(nèi)收；下放之腿整個腳掌著地；雙腿并攏；上舉之腿的膝蓋上方需用綁腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋強度；臀部緊貼立柱，左右髖關(guān)節(jié)完全平放在凳面上。如此躺著拉10-40分鐘，再換一條腿拉10-40分鐘，方法相同。拉到酸麻脹痛，繼續(xù)堅持才會有好的效果。拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當(dāng)然，痛須在拉筋之人可忍受的限度內(nèi)。