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晚上睡眠不好怎么辦，晚上睡眠不好怎么辦？在我們?nèi)粘Ｉ钪谐３?huì)有人出現(xiàn)晚上睡眠不好的情況，那么大家知道晚上睡眠不好怎么辦呢，促進(jìn)睡眠的食物有哪些呢，睡眠的重要性是什么，下面就讓我們一起來了解一下晚上睡眠不好怎么辦。

自我疲勞法

一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

精神催眠法

精神睡眠法就是先要讓我們的身體放松，閉上眼睛，將我們的精神以及注意力集中在一個(gè)部位上，隨著意念的不斷深入，人就會(huì)容易發(fā)困了。

音樂放松法

科學(xué)研究表明，輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

飲食調(diào)節(jié)法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

睡眠不好吃什么

1、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。

2、香蕉

香蕉含有的色氨酸和碳水化合物，而且性價(jià)比高，購買服用都很方便，失眠的可以在睡前吃一根，對(duì)于失眠有改善。

3、葵花籽

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，對(duì)睡眠也有好處。

4、食醋

因?yàn)檫^度勞累而夜難安睡時(shí)，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服，飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。