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對(duì)于大多數(shù)都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，常時(shí)間的坐著工作已是習(xí)以為常，但是一系列不適癥狀也會(huì)接踵而至，腰疼就是其中一種，久坐后腰部肌肉勞損，脊柱與大腿骨受到壓迫是引起腰疼的主要原因，接下來(lái)就告訴大家坐久了腰疼怎么辦。

改變坐姿

很多時(shí)候腰部疼痛是由于坐姿不正確，加重了腰部負(fù)擔(dān)引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤(pán)的位置，骨盤(pán)立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿。

活動(dòng)腰部

條件允許的上班族可以偶爾起身活動(dòng)腰部，左右前后擺動(dòng)你的腰部或者扭動(dòng)你的腰部，緩解腰部的壓力，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉。

簡(jiǎn)單拉伸操

長(zhǎng)期坐著，導(dǎo)致腰痛可以利用工作間隙，休息時(shí)間做一個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸操，緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下：

1、將雙腿盤(pán)到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操;

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動(dòng);

3、保持盤(pán)腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

熱敷腰部

坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛，而且可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解腰部疼痛不適。

按揉腰部

簡(jiǎn)單的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰酸不適。

1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

引體向上

條件允許的話，你可以找到一個(gè)單杠或者雙桿，做引體向上和壓雙杠，讓我們的脊柱屬于受拉狀態(tài)，改變我們脊柱的受力狀態(tài)。如果做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓(xùn)練，也可以選擇在單杠上吊一會(huì)，或者在雙杠上撐一會(huì)。

中醫(yī)治療

長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，極易導(dǎo)致頸腰椎病的發(fā)生，如果是由于腰椎疾病引起的腰疼，由于此病慢性退行病變，屬于無(wú)菌性癥狀，一般的打針吃藥無(wú)法消除無(wú)菌性炎癥，建議采用中醫(yī)保守治療法治療。