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冬季天氣寒冷，很多人容易出現(xiàn)手腳冰冷的現(xiàn)象，這是由于冬季氣溫降低，陽氣不足，人體也容易出現(xiàn)陽虛的表現(xiàn)，加之人體血管在天氣寒冷的情況下容易收縮，血液回流能力減弱，手腳，尤其是指尖部分血液循環(huán)不暢，從而導(dǎo)致手腳總是感覺冰冷，那么冬天手腳冰冷怎么調(diào)理呢?

多做有氧運(yùn)動(dòng)

體虛的人群在冬季也容易出現(xiàn)手腳冰冷的現(xiàn)象，這類人群更應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，尤其要多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，快步走，跳繩，瑜伽等，身體各個(gè)部位多活動(dòng)活動(dòng)，這樣能更好的促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，這樣身體就不會(huì)感覺到寒冷了，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)量要注意適度，過度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高，出汗太多，反而會(huì)損耗體內(nèi)熱量，對(duì)身體不利。

多吃溫補(bǔ)食物調(diào)理

冬季選擇屬性溫?zé)岬氖澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ)，能讓身體血液循環(huán)順暢，氣血活絡(luò)，能達(dá)到御寒的作用。有溫補(bǔ)作用的食物一般包括紅色食物，辛辣調(diào)味品及食物，這幾類食物有助于補(bǔ)養(yǎng)身體、促進(jìn)新陳代謝，從而起到祛寒保暖的效果。溫補(bǔ)食物一般包括羊肉，牛肉，牡蠣，動(dòng)物肝臟等含有豐富脂質(zhì)和蛋白質(zhì)的肉類以及韭菜，青椒，紫蘇，辣椒，洋蔥等蔬菜，桃子，龍眼，大棗等水果。

補(bǔ)充煙酸堿

煙酸堿有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，還可以擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷的現(xiàn)象，煙酸堿在動(dòng)物肝臟，牛奶，蛋類，糙米，全麥?zhǔn)称?，芝麻，香菇，花生等食物中含量豐富。

補(bǔ)鐵補(bǔ)血

體質(zhì)虛寒的人群應(yīng)該注意補(bǔ)血補(bǔ)鐵來改善體質(zhì)，血液量不足是造成手腳冰冷的一個(gè)重要原因，這類人群應(yīng)該注意補(bǔ)鐵，鐵是參與造血的重要元素，補(bǔ)充了充足的鐵元素，血?dú)饩蜁?huì)變得充足，容易增強(qiáng)抵抗力，同時(shí)有效驅(qū)寒保暖，含鐵高的食物包括動(dòng)物肝臟，雞蛋黃，黃豆，木耳，海帶，大棗等。

注意腰部保暖

人的腰部是對(duì)寒冷反應(yīng)最為敏銳，因此冬季尤其要注意做好腰部保暖工作，這樣才有助于心臟發(fā)出指令，向手腳輸送更多血液和熱量，手腳溫暖了，全身也會(huì)變得溫暖起來。

注意腿部保暖

每天用40度左右的水泡腳，泡的時(shí)候注意讓水浸過腳踝，每天泡20分鐘左右，人的血液循環(huán)就開始暢通，然后身體就慢慢開始發(fā)熱，如果在泡腳的同時(shí)按摩揉搓雙腳，保暖效果會(huì)更明顯。另外，每天睡覺的時(shí)候注意做好腿部和腳部保暖很重要，下肢保暖工作做好了，全身都會(huì)覺得暖和，需要注意的是，不要穿過緊的衣服，以免血液循環(huán)受到影響。

穴位按摩保暖

天氣寒冷的時(shí)候多按揉手心腳心，能夠改善末端血管的微循環(huán)狀況，并有溫暖手腳的效果;按摩涌泉穴和至陰穴也有助于改善手腳冰冷的癥狀，涌泉穴位于當(dāng)腳趾彎曲時(shí)，在腳底形成的人字形皺紋中央處，至陰穴位于腳小拇指生長(zhǎng)處外側(cè)。用手掌快速揉搓這兩個(gè)穴位，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓100下，接著揉搓腳趾100下，堅(jiān)持長(zhǎng)期按摩會(huì)促使手腳冰涼癥狀減輕。